Svolgere una regolare attività fisica riduce il rischio che una persona contragga malattie trasmissibili migliorando la capacità del sistema immunitario
JESI, 23 marzo 2020 – In questo periodo non facile per tutti noi, costretti giustamente a rimanere barricati in casa per sconfiggere questo virus, vi invito comunque a svolgere una regolare attività fisica che riduce il rischio che una persona contragga malattie trasmissibili (come infezioni virali e batteriche) migliorando la capacità del sistema immunitario di regolarsi.
Pertanto, dovremmo mantenere i nostri regimi di allenamento durante questo periodo, perché migliora la competenza del nostro sistema immunitario.
Così mi è venuto in mente di lasciarvi qualche consiglio utile per non essere troppo sedentari.
Salire le scale
Se avete a disposizione delle scale interne alla vostra abitazione cercate di utilizzarle il più possibile aumentando piano piano l’intensità, è un’attività aerobica efficace per far lavorare i muscoli delle gambe e i glutei.
Con le sedie si possono effettuare lavori per esempio per la parte superiore del corpo come le braccia i tricipiti. Appoggia i palmi delle mani sul bordo della sedia o della panca e successivamente stendi le gambe davanti a te.
Piega le braccia e scendi con il bacino verso terra fino a portare le braccia a formare un angolo di 90°, facendo attenzione a fermarti prima di toccare il pavimento con i glutei. La schiena non deve inarcarsi ma deve restare più dritta possibile. (Figura 1)
Un altro esercizio molto funzionale per la parte inferiore, le gambe, è lo squat bulgaro. Utilizzando sempre una sedia partiamo in linea con i piedi attaccati alla sedia, la distanza dalla sedia deve corrispondere a due piedi e mezzo. Ora appoggiamo il collo di un piede sulla sedia, proviamo a scendere fino a che la coscia della gamba avanzata non rimane parallela al pavimento. (Figura 2)
Per maggiori informazioni potete consultare la pagina Facebook di Japoco Petrucci peparatore atletico Arezzo calcio
©RIPRODUZIONE RISERVATA
